核心训练练习——初学者

  • 时间:
  • 浏览:31

查看: 482|回复: 0

[克隆链接]
zan
adejiang
adejiang 当前离线
积分
2803

226

主题

406

帖子

2803

积分

管理员

积分
2803
  • 发消息
发表于 2017-3-21 09:15:21 | 显示删改楼层 |阅读模式

现今核心训练已成为运动界的热词,没有 对于初学者来说,为甚在么在样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰某些运动爱好者的大大问题 ,没有 今天亲戚亲戚亲戚朋友就一块儿来学习下:

平板支撑

级别:初学者至中级

时间:80秒完成整个练习(时间越长越难度越高)

作用:增加支撑身体重量的能力

注意:孕妇在做这项练习的完后 应当谨慎小心

侧向平板支撑

异侧平板支撑

桥形平板支撑

级别:初学者

时间:90秒完成整个动作

作用:增加臀部肌肉和国绳肌的力量

注意:下背部指在大大问题 的小伙伴从不做什儿 动作

剪刀腿平板支撑

目标区域在于腹直肌和股二头肌

级别:中级

时间:2分钟完成整个动作

效果:增加腹直肌力量和耐力增强核心稳定性

注意:国绳肌紧绷的人不适宜做什儿 动作

身体拉锯平板支撑

注意:保持身体尽量成另一有一个多直线,正确处理缺陷的抬高身体而过度使用下背部。

(温馨提示:以上动作记就有全身心的投入练习,而就有草草了事,要给我本人充足的时间使每个动作都练习到位,方可取得良好的效果)

臀部肌肉

,

稳定性

,

初学者

,

爱好者

,

二头肌

相关帖子

  • • 功能性动作筛查之五,“旋转稳定性测试”
  • • Fitness Blender80分钟初学者低冲击有氧练习
  • • 泡沫轴使用手册,请收藏!
  • • 羽毛球运动损伤的康复策略
  • • 一图玩转信用卡 :初学者瑜伽24式
  • • 跑步的“黄金法则”
  • • 高考前夜,要素老人坚持跳广场舞拒绝为高考让步。 您为甚在么在看?
回复

使用道具 举报